Solvitaminet som er ekstra viktig for deg som idrettsutøver.
Vitamin D er et fettløselig vitamin med mange viktige funksjoner i kroppen. Det øker opptaket av kalsium i tarmen og bidrar til god beinhelse, det styrker immunforsvaret og det er viktig for normal muskelfunksjon. For idrettsutøvere er det ekstra viktig å ha optimal vitamin D status.
Den viktigste faktoren for god vitamin D status i kroppen er sollyset. Vitamin D dannes nemlig i huden når den blir eksponert for UVB stråler fra sollys, og lagres i kroppen. Hvis det har vært en solrik sommer og vi har oppholdt oss mye utendørs, har vi som regel et godt lager av vitaminet. Deretter synker lageret vanligvis i løpet av vinterhalvåret. Det skyldes at UVB strålene fra sola ikke når den norske jord på den årstiden, og dermed blir det ingen vitamin D produksjon i huden.
Hvis det har vært en dårlig sommer, eller du har vært lite i solen, og samtidig har et lavt inntak av vitamin D fra kosten, kan du få en lav vitamin D status eller mangel på vitaminet. Utøvere som driver med innendørs idrett er trolig mer utsatt for lav vitamin D status enn de som driver utendørsidrett. Mangel på vitamin D er svært uheldig for en idrettsutøver, siden det kan føre til dårlig beinhelse, smerter og svakhet i muskulaturen, og økt risiko for infeksjoner.
For å sikre god vitamin D status er det derfor viktig å bruke litt tid i solen på sommeren. Men du må også være nøye med å få i deg gode vitamin D-kilder gjennom kosten, spesielt i vinterhalvåret.
De viktigste kildene til vitamin D i kosten vår er:
Siden det er få matvarer som inneholder vitamin D, kan det være vanskelig å få i seg det anbefalte daglige inntaket fra kosten. Derfor anbefaler vi daglig tilskudd av Tran som en smart sikring for å få i seg nok vitamin D, og gir deg samtidig det du trenger av omega-3.
5 tips for å optimalisere vitamin D inntaket:
