Mat og trening - Sunn Idrett

Tips for å øke energiinntaket

Vanskelig å få i deg nok?

Alina 14 år: – Ikke vær redd for å si til treneren din at du er muslim

Vi har snakket med fotballspilleren Alina om trening under ramadan, om åpenhet rundt religion og om fellesskapet hun opplever på trening.

Victoria (17) fikk en åpenbaring: – Jeg har aldri tenkt på hvor mye kosthold påvirker oss

– Jeg ønsker å dele av min erfaring, så andre kanskje ikke gjør de samme feilene som meg, ler Victoria Selmer.

Trening og matglede: – Pappas biff gjør meg glad

Vi har tatt en prat med hockeyspiller Espen (18) om hva matglede er for han.

Dette lurer ungdom på om mat, kropp og trening!

Et utvalg av Q&A fra Sunn idretts digitale spørretimer.

Sliter du med mat og trening? Du er ikke alene

Hver mandag kveld fra 19.30 - 21.30 kan du chatte med psykolog Marie Singdahlsen på vår anonyme chattetjeneste. Uansett alvorlighetsgrad, om det gjelder deg eller noen du er glad i, stort eller smått: Snakk om det, du er ikke alene.

Viktigheten av god ernæring når treningsmengden øker

De viktigste kostholdsgrepene du kan gjøre for optimal kvalitet på lange skole- og treningsdager.

Råd til mat på idrettsarrangementer

Uten mat og drikke, duger helten ikke

Energidrikker hører ikke hjemme i barne- og ungdomsidretten

Koffeinholdige leskedrikker er ernæringsmessig unyttige for barn og unge og potensielt farlig.

Hva er egentlig energi?

Viktig å være i energibalanse.

Dette er matbagen som frister (hele dagen)

Lei av svett gulost i matpakken? Slik lager du en fristende matbag som sikrer energi gjennom hele skole- og treningshverdagen.

Viktig å spise RETT ETTER trening?

Forskjell på mosjonister og toppidrettsutøvere

Sportsdrikk eller vann?

Viktig med salt i varmen.

Slik får du i deg nok energi

5 tips til å sikre energiinntaket.

Sjokolademelk etter trening?

Like næringsrikt som melk.

Dette er smart å spise før trening

Slik får du mer ut av treningsøkten.

Mat og drikke under trening

Viktig å drikke nok når du trener.

Mat etter trening

Rett etter trening bør du sørge for å få i deg mat og drikke slik at du er raskere klar til neste økt!

Mat på reise

Pass på at du får i deg nok mat og drikke!

Misforstått bruk av kosttilskudd

Sjeldent behov for kosttilskudd hvis du spiser nok og variert.

Derfor er karbohydrater viktig for deg som trener

Bedre prestasjon med fulle glykogenlagre.

Viktig å være i væskebalanse!

Lavt væskeinntak går utover prestasjonen.