Vanskelig å få i deg nok?
Her er Sunn idretts beste råd til hva du kan gjøre for å øke energiintaket ditt!
- Spis ofte
-
- 4 hovedmåltider: frokost, lunsj, middag og kvelds
- 2-3 mellommåltider
- Ikke la det gå mer enn 3.-4 timer mellom hvert hovedmåltid
- Velg brød fremfor knekkebrød
-
- Skjær tykke brødskiver
- Bruk margarin på brødmat
- Gi størst plass til pasta, ris og poteter på tallerkenen, ikke salat/grønnsaker
- Prioriter brødmat, korn, yoghurt, nøtter, müslibarer, bakst etc. fremfor frukt som mellommåltider (frukt er fint i tillegg!)
- Bruk flere pålegg sammen på brødskiver, for eksempel:
-
- pesto, skinke og avokado
- skinke og ost
- egg og kaviar
- leverpostei og majones
- makrell i tomat og majones
- brunost og syltetøy
- Bruk alltid energirike og næringsrike drikker til måltider: melk, biola, sjokolademelk,juice, drikkeyoghurt, smoothie, kakao etc.
- Bruk rikelig med planteoljer i matlaging
-
- på salater , i sauser, på pasta, i stekepanna etc.
- Bruk saus (gjerne med rømme/fløte), rømme, guacemole etc. som tilbehør til middagsmat
- Spis fisk til middag og på brødskiva: laks, ørret, sild, kveite, makrell i tomat, røkelaks etc.
- Bruk fortynnet saft/fruktjuice eller sportsdrikk på alle treningsøkter og suppler med ekstra mat på økter over 2 timer (bananer, rosiner, brødskiver, energibarer, nøttemix etc.)
- Spis alltid et restitusjonsmåltid etter trening, f.eks. banan og sjokolademelk, smoothie, brødskiver, yoghurt med korn etc.
- Spis nøtter daglig
-
- I kornblanding
- Som snacks/mellommåltid
- I salater og gryter
- Kos deg med desserter, bakst, sjokolade, iskrem etc. – men husk at det kommer i tillegg til maten, ikke i stedet for.
