Chat with us, powered by LiveChat
Sunn Idrett

Har du hørt om RED-S?

Kan gi alvorlige konsekvenser for helsen.

Idrettsutøvere trenger mer energi enn andre, men dessverre er det et kjent problem at en del idrettsutøvere får i seg mindre energi enn de trenger. Hvis dette pågår over tid, kan det ha store konsekvenser både for helse og prestasjon. Tilstanden kalles på fagspråket for «Relative energy deficiency in sport (RED-S), og er noe som kan ramme både jenter og gutter. De som driver utholdenhetsidrett, vektklasseidretter, eller estetiske idretter er særlig i risikosonen for RED-S.

Flere årsaker til lavt energiinntak

Det kan være flere grunner til at en idrettsutøver får i seg for lite energi. Noen prøver bevisst å gå ned i vekt fordi de tror at dette kan få dem til å prestere bedre. En del av disse har det vi kaller for en forstyrret spiseatferd eller en spiseforstyrrelse. Vi vet at det er 20 % høyere forekomst av forstyrret spiseatferd blant idrettsutøvere sammenliknet med ikke-idrettsutøvere. Men mange av dem som får i seg for lite energi gjør ikke dette bevisst. Et lavt energiinntak kan også skyldes at man øker treningsmengden uten å øke matinntaket tilsvarende, at man ikke spiser etter trening fordi man ikke føler seg så veldig sulten, at man nedprioriterer mat og måltider i en travel hverdag, eller en kombinasjon av alle disse faktorene.

Det som er viktig å være klar over, er at en utøver som har RED-S ikke alltid får i seg for lite energi totalt sett, og derfor heller ikke går ned i vekt. RED-S handler nemlig om et lavt energiinntak i tiden rundt trening, slik at det ikke er nok energi tilgjengelig til å holde alle kroppens funksjoner i gang.

Slik får du i deg nok energi

Stort press og fokus på detaljer

En grunn til at de som driver idrett kan utvikle RED-S er visse personlighetstrekk som ser ut til å gå igjen blant idrettsutøvere. Perfeksjonisme, opptatthet av detaljer og at alt skal gjøres «riktig og perfekt», er personlighetstrekk som kan gjøre at en idrettsutøver presterer bra, men dette er også personlighetstrekk som er knyttet til spiseforstyrrelser. Blir en idrettsutøver altfor fokusert på å trene hardt og mye, spise sunt og «riktig», og kanskje også holde vekten nede fordi det kan gjøre at han/hun løper raskere eller passer inn i en lavere vektklasse, kan dette fort ende opp i en RED-S situasjon fordi energiinntaket blir lavere enn forbruket. Press fra omgivelsene, egne forventninger i forhold til prestasjon, og påvirkning fra sosiale medier kan også være med på å bidra til at en idrettsutøver utvikler RED-S.

Kan gi menstruasjonsforstyrrelser og beinskjørhet

Jenter som har et lavt energiinntak over tid, kan få menstruasjonsforstyrrelser eller tap av menstruasjon. Fravær av menstruasjon fører til østrogenmangel som virker negativt inn på beinmassen. En redusert beinmasse behøver ikke å gi fysiske plager, men kan føre til beinskjørhet og økt risiko for beinbrudd. Sammenhengen mellom forstyrret spiseatferd/energiunderskudd, menstruasjonsforstyrrelser og lav beinmasse eller beinskjørhet kalles på fagspråket for «den kvinnelige utøvertriaden».

Påvirker helse, utvikling og prestasjon

Mens den kvinnelige utøvertriaden er noe som kan ramme kvinner, er RED-S noe som kan oppstå både hos kvinnelige og mannlige idrettsutøvere. RED-S kan også føre til svekket beinhelse, tretthetsbrudd og beinskjørhet, slik som ved den kvinnelige utøvertriaden. Men i tillegg kan RED-S hemme vekt og utvikling hos unge utøvere, gi et dårligere immunforsvar, økt risiko for hjerte- og karsykdom, og en generelt dårligere helse. Andre konsekvenser av RED-S kan være tretthet, depresjon, økt skadeforekomst, redusert restitusjonsevne, og redusert koordinasjon, styrke og konsentrasjon.

Er du eller andre i faresonen?

Tegn på at en utøver kan være i risiko for RED-S er:

·     Forstyrret spiseatferd
·     Stort fokus på perfeksjonisme i forhold til mat og trening
·     Gjentakende infeksjoner og sykdom
·     Gjentakende skader
·     Tretthetsbrudd
·     Menstruasjonsforstyrrelser
·     Redusert sexlyst

For de som kjenner seg igjen i flere av disse punktene er det viktig å stille seg følgende spørsmål:

1.    Trener du for mye?
2.    Spiser du nok/ofte nok?
3.    Setter du av nok tid til hvile og restitusjon?

Referanser:

Relative energy deficiency in sport (RED-S): recognition and next steps

MOUNTJOY ET AL. The IOC consensus statement: beyond the Female Athlete Triad–Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S). Br J Sports Med. 2014;48:491-497.
MOUNTJOY ET AL. International Olympic Committee (IOCConsensus Statement on Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): 2018 Update. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018;28:316-331
BURKE ET AL. Relative Energy Deficiency in Sport in Male Athletes: A Commentary on Its Presentation Among Selected Groups of Male Athletes.. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Jul 1;28(4):364-374
HEIKURA ET AL. Low Energy Availability Is Difficult to Assess but Outcomes Have Large Impact on Bone Injury Rates in Elite Distance Athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Jul 1;28(4):403-411

 

Få nyttige tips til en Sunn Idrettshverdag

Ved å melde deg på vårt nyhetsbrev, samtykker du til at vi lagrer dine persondata for dette formålet. Du kan når som helst melde deg av våre nyhetsbrev. Les vår personvernerklæring her.

Chat med Sunn Idrett