Måltidsrytme og prestasjon under Ramadan

Ramadan er muslimenes hellige fastemåned. I 2022 starter dette den 2.april og avsluttes 2. mai. I Ramadan spiser og drikker praktiserende muslimer kun mellom solnedgang og soloppgang. Morgenmåltidet kalles Suhoor og fasten starter etter dette måltidet. Fasten avsluttes med kveldsmåltidet Iftar, som er etter solnedgang.

Denne måltidsrytmen kan påvirke prestasjon hos idrettsungdom. Det er viktig å få i seg nok byggesteiner og bensin når det er mulig. Det blir spesielt viktig for kroppen å lade godt i denne perioden, med for eksempel nok søvn. Dette vil ofte gi en mer positiv opplevelse av fastemåneden.

Les også om fotballspilleren Alina i et tidligere innlegg om trening under ramadan: Alina 14 år: – Ikke vær redd for å si til treneren din at du er muslim – Sunn Idrett

Forslag til Suhoor:

• Grovbrød med pålegg
• Havregrøt kokt på melk
• Nøtter, frø og korn
• Nok væske i form av vann, melk eller juice.

Forslag til Iftar:

• Egg, kjøtt, fugl, fisk, bønner og linser
• Potet, ris, pasta, bulgureller korn
• Frukt, bær og grønnsaker
• Nok væske i form av vann, melk eller juice.

Vi ønsker dere en riktig god høytid! Ramadan kareem!