Stress og forventninger

Går kropp og hode på høygir? Stresser du over alt du må, burde og skulle ha fått gjort? Skolekrav, prøver og treninger, forventninger og krav fra lærere, foreldre, og ikke minst, deg selv? Kjenner du et behov for å bremse ned, og at det blir for mye i perioder? Vel, «trøsten» er at mange av oss har kjent på dette, og at det finnes måter du kan skape deg flere pusterom og fylle på energilageret i hverdagen.

Hva er egentlig stress?

Stress oppstår i møte med en opplevd trussel eller en situasjon som krever mye av oss. Det som da skjer i kroppen vår, kan kalles en stressrespons. Det er ofte denne vi kjenner på når vi skal prestere innenfor idretten vår. Alarmsystemet i kroppen aktiveres, vi blir mer spent, hjertet slår raskere og vi kan kjenne oss litt ekstra giret. Stresset kan også bli for mye, slik at vi kjenner oss dårlig i magen, urolig og kvalm.

I tillegg til det som skjer i selve kroppen, så kan det også skje noe med tankene og følelsene våre. Når kroppens alarmsystem aktiveres, blir vi også mer oppmerksom på mulige farer. Vi skal liksom ikke tenke på alt det som er bra, når kroppen vår tror at vi skal i kamp. Derfor kan vi oppleve å bekymre oss mer, tenke det verste og fokusere på alt som kan gå galt. Vi kan få såkalte «katastrofetanker». I tillegg kan vi kjenne på frykt og redsel.

Bli kjent med din egen stressrespons

Dersom du kjenner på mye stress i hverdagen, så er vårt tips til deg om å ta en liten «sjekk-inn» med deg selv. Se på din hverdag, dine forutsetninger og kjenn etter hva du trenger mer av, og ikke minst, hva du kan kutte bort.

For å bli bedre kjent med deg selv og din stressrespons:

• Hva trigger din stressrespons?
• Hvor mye stress trives du med?
• Er det noe du kan gjøre for å redusere stress i hverdagen?
• Hvilke krav og forventninger kan gjøre deg stresset?

Tiltak ved stress:

• Øv deg på å si nei.
• Skap en buffer mot stress: i perioder hvor det er hektisk og mye, sørg for å ta jevnlige sjekk-inn’er med deg selv; hva må du gjøre, hva har du lyst til å gjøre og hva burde du gjøre? Fokus på det du tross alt må (lekser, prøver osv.), og fyll på med det du har lyst til (alenetid på sofaen, se en serie, være med venner, slappe av med en hobby).
• Sett grenser
• En ting av gangen
• Sett ned tempoet
• Hvil deg og prioriter nok søvn
• Du må ikke klare alt alene; søk råd og støtte fra noen du stoler på dersom det blir for mye.

 

Vil du lese mer – se fullstendig orginalartikkel her!