Idrettsernæring - Sunn Idrett

Planlegg mat som du planlegger trening!

Planlegging er halve jobben.

Cøliaki – hvordan få riktig og nok næring?

Mange lurer på hvordan de skal legge opp hverdagen med tanke på mat og måltider når de har fått diagnosen cøliaki.

Hva er «vanlig» mat og hva bør ungdom spise eller ikke spise?

Finnes det en fasit på hva ungdom bør spise?

Mat rundt trening – hva, hvor mye, hvordan og når

Hva, hvor mye, hvordan og når bør ungdom spise rundt trening?

Tips for å øke energiinntaket

Vanskelig å få i deg nok?

Alina 14 år: – Ikke vær redd for å si til treneren din at du er muslim

Vi har snakket med fotballspilleren Alina om trening under ramadan, om åpenhet rundt religion og om fellesskapet hun opplever på trening.

Victoria (17) fikk en åpenbaring: – Jeg har aldri tenkt på hvor mye kosthold påvirker oss

– Jeg ønsker å dele av min erfaring, så andre kanskje ikke gjør de samme feilene som meg, ler Victoria Selmer.

Trening og matglede: – Pappas biff gjør meg glad

Vi har tatt en prat med hockeyspiller Espen (18) om hva matglede er for han.

Dette lurer ungdom på om mat, kropp og trening!

Et utvalg av Q&A fra Sunn idretts digitale spørretimer.

Kickboxing satser for et positivt forhold til mat og kropp!

Vil påvirke ungdommer å ha et naturlig forhold til vekt.

Hvordan lage enkle og gode måltider i en travel idrettshverdag?

Vi ønsker å vise hvordan du med enkle grep kan ta sunne og gode valg i hverdagen. La oss inspirere deg!

Sliter du med mat og trening? Du er ikke alene

Hver tirsdag kveld fra 19.30 - 21.30 kan du chatte med psykolog Marie Singdahlsen på vår anonyme chattetjeneste. Uansett alvorlighetsgrad, om det gjelder deg eller noen du er glad i, stort eller smått: Snakk om det, du er ikke alene.

– Hvorfor fortalte ingen meg dette da jeg var 16?

Marianne vil gi idrettsungdom informasjonen hun selv manglet som ung og lovende idrettsutøver.

Er vegetarkost forenelig med god helse og prestasjon?

Enkelte utøvere velger å spise et vegetarisk kosthold. Da er du noen ting både utøvere og foreldre bør være oppmerksomme på.

Viktigheten av god ernæring når treningsmengden øker

De viktigste kostholdsgrepene du kan gjøre for optimal kvalitet på lange skole- og treningsdager.

Spis en regnbue om dagen

Få frem fargespekteret i ethvert måltid

Råd til mat på idrettsarrangementer

Uten mat og drikke, duger helten ikke

Mat som gir overskudd til lange dager

Hvordan kan du samle overskudd til lange dager med mye trening, og hvorfor spiller maten en viktig rolle for å kunne yte det lille ekstra?

Energidrikker hører ikke hjemme i barne- og ungdomsidretten

Koffeinholdige leskedrikker er ernæringsmessig unyttige for barn og unge og potensielt farlig.

Husk 3 B`er i hvert måltid!

Bensin, byggesteiner og beskyttelse.

Hvor viktig er frokost?

Helt avgjørende for idrettsungdom i vekst og utvikling.

Hva er egentlig energi?

Viktig å være i energibalanse.

Dette er matbagen som frister (hele dagen)

Lei av svett gulost i matpakken? Slik lager du en fristende matbag som sikrer energi gjennom hele skole- og treningshverdagen.

Viktig å spise RETT ETTER trening?

Forskjell på mosjonister og toppidrettsutøvere

Sportsdrikk eller vann?

Viktig med salt i varmen.

Hva vil det si å spise smart?

Viktig for overskudd, helse og prestasjon.

Slik får du i deg nok energi

5 tips til å sikre energiinntaket.

Sjokolademelk etter trening?

Like næringsrikt som melk.

Dette er smart å spise før trening

Slik får du mer ut av treningsøkten.

Får du i deg nok vitamin D?

Solvitaminet som er ekstra viktig for deg som idrettsutøver.

Viktig med nok jern

Skal du ha god utholdenhet, er det viktig at du får i deg nok jern.

Derfor trenger du kalsium

Viktig for et sterkt skjelett.

Kort om fett

Kroppen trenger også fett for å fungere optimalt!

Dette bør du vite om karbohydrater

Idrettsutøverens viktigste energikilde.

Greit å vite om protein

Kroppens viktigste byggesteiner.

Mat og drikke under trening

Viktig å drikke nok når du trener.

Mat etter trening

Rett etter trening bør du sørge for å få i deg mat og drikke slik at du er raskere klar til neste økt!

Mat på reise

Pass på at du får i deg nok mat og drikke!

Misforstått bruk av kosttilskudd

Sjeldent behov for kosttilskudd hvis du spiser nok og variert.

Derfor er karbohydrater viktig for deg som trener

Bedre prestasjon med fulle glykogenlagre.

Viktig å spise ofte nok

Ikke bare hva du spiser, men også hvordan du fordeler maten utover dagen, kan virke inn på prestasjonen.

Slik spiser du variert

Sikrer at du får i deg alle næringsstoffene du trenger.

Viktig å være i væskebalanse!

Lavt væskeinntak går utover prestasjonen.